美容のためのサプリ選び。肌は「外から」だけでなく「内から」作られる
スキンケアは熱心でも、肌の材料になる栄養まで意識している人は意外と多くありません。肌をつくるタンパク質、コラーゲン合成に関わるビタミンC、抗酸化の栄養まで、内側からの美容を栄養の視点で整理します。
美容というと、化粧水や美容液など「外から」のケアに意識が向きがちです。でも、肌そのものは体の中で作られている以上、材料となる栄養が足りていなければ土台が揺らぎます。スキンケアと両輪で考えたい「内側からの美容」を、栄養の視点で整理してみましょう。
肌の材料は、結局のところタンパク質
肌のハリを支えるコラーゲンも、肌そのものも、もとをたどればタンパク質（を分解したアミノ酸）から作られています。極端な食事制限で肌の調子が崩れるのは、材料不足が一因になりえます。ダイエットと美容を両立したいなら、タンパク質だけは削らない——これは押さえておきたい原則です。
コラーゲン作りに欠かせないビタミンC
「コラーゲンを摂ればコラーゲンが増える」と単純にはいきませんが、体内でコラーゲンを合成する反応にはビタミンCが欠かせません。ビタミンCは水溶性で体に貯められないため、こまめに補うのがポイント。喫煙する人やストレスが多い人は消費が増えやすいとされます。
「サビ」から守る抗酸化の栄養
肌の老化を語るうえで避けて通れないのが、酸化（いわゆる"サビ"）の話です。ここで働くのが抗酸化の栄養素。
これらは単体で大量に摂るより、バランスよく組み合わせるほうが理にかなっています。マルチビタミン系が美容目的で選ばれやすいのは、この「組み合わせ」の発想に合うからです。
内側からのケアで見落とされがちな2つ
「美容サプリ」を選ぶときの注意
美容系サプリは種類が多く、魅力的なうたい文句が並びます。ただし、サプリは食品であり「飲めば必ず肌が変わる」と保証するものではありません。派手な表現より、何がどれだけ入っているかで冷静に選びましょう。選び方の基本は失敗しないサプリの選び方が参考になります。
美容のために何から始めればいいか迷ったら、まずAIサプリ診断で「美肌・美容」を目的に選んでみてください。年齢や食生活を踏まえ、あなたに優先順位の高い栄養を無料で提案します。
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※ 本記事は情報提供を目的としたものであり、医療的助言ではありません。